1、胖子放在后，灵活的放到前，很多人都参加过拔河比赛，拔河不仅是一项需要技巧的运动，还需要体力。有个胖子才能压得住阵，而有个灵活的人能给整个队伍引领正确的方向。一个挨一个，顶住脚，参赛队员尽可能穿鞋底比较粗糙的鞋子。对于上面说到的第一种情况，要想避免队员的鞋底与地面间发生滑动，就要增大鞋底与地面间的摩擦。参赛队员应选择那些鞋底比较粗糙的鞋子，还尽可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。
2、选体重较大的队员参赛，队员的体重越大，对地面的压力越大，摩擦力也就越大。
3、高个子在前，矮个子在后，拔河需要有个好的位置顺序，这样能让比赛队伍发力更齐，好的位置顺序是让高个子靠近河界，矮个子靠近拔河绳子末端。这并不是随便排的，这样得顺序能让绳子大致成一个逐渐下降的曲线，当开始拔河时，因为后面矮个子学生向后的拉力作用，绳子将要绷直，处在靠近河界的高子学生受到绳子绷直时向下的压力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。
①握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。
②身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。
③下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。
④基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。
首先就是这项运动对于“三肌”的锻炼效果哪是杠杠的，所谓的“三肌”主要指的是胸肌，腰肌和股肌这三点，这也是在拔河运动过程中，最常见的三大爆发点之一，如果长期的拔河来健生的话，对于胸部肌肉的增长起到肉眼可观的效果，同事还能够增加心脏活性和韧性，最后对于腰股之间的抗突变能力，防挫伤能力都是具备非非常强力效果的。
不过大家也知道，这种强化的方式是一种高度发力，追求极限的这种，而如果普通人不辅以长时间的锻炼的话，就有可能导致一些肌肉拉伤的情况出现，同样的道理，所有的运动都是存在一定的风险，比如说跑步对于膝关节的磨损就很厉害，因此拔河的话，如果是当做健身而并非是一种比赛的话，最好不要100%使出全力，大概七八分力气的样子，这样既能起到良好的锻炼效果，又不会对身体造成很强大的反噬之力。
技巧一、选择队员，派谁上场也是一个很重要的技巧，我们在选择队员的时候，应该选择身体强壮，有耐力和爆发力的队员上场，最好是所有队员身高差别不大的，不过有高有矮也行，这样的话就需要在队形的排列上做些调整了，具体可以看下面第二条技巧，当然除了上场比赛的人要选择，其他人里面也要挑一些作为拉拉队.
技巧二、队形排列，拔河比赛中队形的排列十分重要，第一条技巧中我们说过选择队员的时候难免会有高有矮，而排列队形的时候就必须是按照个头从高往低的排列，因为我们在拔河的时候，大家都是往后往下发力的，所以这个队形的重心一定是越往后越靠下的，所以由高到矮的排列可以顺着力的方向，可以把力量发挥到最大化.人与人之间的距离适中就好，不要太紧，影响相互发力，也不要太远，这样队形会摇摆.
1、比赛前，为保证公平，要保证拔河两边人数必须要相等。拔河比赛需要将人分成两组进行对抗，为了保证本身的公平性，双方人数需要坚持均等才能够开始比赛。
2、拔河比赛开始前，需要在拔河绳上做好对应的胜利标记，将拔河绳上的标志物拉过标记的一方为胜利方。
3、在拔河比赛中，两队的任意成员不能踩线。拔河比赛在开始时，会在场地的中间会画一条比较线，这个线两队的任意成员都不能踩踏。
4、拔河比赛的胜负关系一般由胜利标记超过比较线而决定，拔河比赛开始时，两队成员要尽力将胜利标记拉过比较线。
详细的规则如下：
队员人数，一场比赛由两队参加，每队上场人数为16人(参赛队伍必须由本班级同学组成，如发现冒名顶替、弄虚作假，将取消其参赛资格。)