60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。老人锻炼可因人而异。首先,对大多数人而言,散步是最简单的运动。专家建议,在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。其次,找个同伴(亲朋好友,甚至宠物)一起运动,更容易持之以恒。
由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
老人步行可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
世界卫生组织研究认为，步行是最好的锻炼方式。步行锻炼使人轻松、愉快，浑身感到舒服，心情开朗。专家指出：每周步行15公里的男性，其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动，如每天步行半小时，能使患冠心病风险降低35%;每天步行1万步，可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。
对于锻炼来说，锻炼当然是为了得到健康的体魄。因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，一般要以锻炼者锻炼后的感受为准，锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累即可。从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。
老年人步行带来的好处
1.增强视力
随着年龄的增长,老人会视力退化,若坚持每周步行三次,根据自身状态,一次持续一小时左右,便可以有效的让自己的视力得到改善,也会提高反应敏捷度。同时,自己运势也可以稳定发挥,不受家中电子产品辐射的干扰。
一、老年人腿脚不利索，所以步行时千万不要到高低不平的地方去走来走去，因为很容易被绊倒。有时候最好也要远离台阶和楼梯，因为老年人不像年轻人那样可以轻松地跨上跨下，他们经常会很吃力，很多时候只要一不留神，他们跨上去时就会被绊倒或是跨下去时会跌倒。所以，老年人一定要非常小心，不能走的地方千万不要去走，因为有些地方对他们来说，真的很危险。
二、对于老年人来说，运动是必须的，因为只有运动以后腿脚才能更灵活，走起路来才能不费力。但是老年人的运动不能太剧烈，幅度不能太大，因为有时候运动过头以后，会让老人心跳加速，血压升高，从而造成摔倒，有时还可能造成骨骼的损伤，所以，老年人一定要进行适量的运动，既要让自己健康又不能伤害自己。
老人经常步行可以预防疾病
1.人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化
一边步行一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
2.人到中老年以后，血压大多会上升，但经常步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。
3.现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，经常步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。
老人怎样选择鞋子：
1.鞋前宽
脚趾前最少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动。
2.鞋中韧
鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
3.鞋跟硬
老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高。因此老年人要选择鞋跟硬的鞋子来缓冲对脚跟的伤害。
4.有粘扣、鞋扣
老年人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老年人被绊倒的风险。
5.透气性好
老人应该穿透气性好的鞋子，如运动鞋，最好避免塑料等材质。
6.鞋底防滑性能好
冬季不要选那些鞋底太平面的鞋子，这种鞋一沾水就很滑，尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老年人腿部的紧张度。