踢毽子

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踢毽子相关知识

踢毽子是一项稍显激烈的运动,所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能,还可以促进消化和新陈代谢等。由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地,所以就要求人们的动作麻利,眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话,则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。

还有就是各区县子过程中,能够很好的增进友谊,让小学生们能玩成一片,对小学生的心理健康也非常有益处,经常踢毽子的小学生,还可以有效地预防近视,最重要的是可以提升学习效率。

踢毽子是一种全身性的运动,可以有效的锻炼腿部肌肉,增加肺活量,但是如果踢毽子的时候,没有注意周围环境,比如,地面不是特别平整,是很容易摔跤的,这个时候就很容易导致身体伤害,还有就是如果经常用一条腿踢毽子,另一条腿的膝盖也会受到很大压力,久而久之也会倒到成伤害。

小学生在踢毽子之前,最好能够做一下热身活动,活动全身之后在踢毽子也不晚,还有就是在踢毽子之后,还有就是在踢毽子之后,也不要马上坐下休息,最好能够进行几分钟的慢跑,对身体也是非常有好处的,这样啤酒的时候才更健康,更安全。

踢毽子之前一定要做好热身运动,这样也是学生如何防止运动中受伤的关键所在,这样才能够让身体肌肉放松,踢毽子的时候才能发挥更好。踢毽子的时候最好能够穿布鞋,而且是平底的,还有就是穿紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。

场地要平坦,注意清除小石子,否则容易崴脚;同时应尽量选择避风、空气流通的地方,如在室外有风的地方踢毽子,毽子要重一点。踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚,要注意随时调整身体的重心,任何踢法务求毽子要直上直落。

踢毽子时一般只用一条脚踢,另一条腿作为支撑,这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间,向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损,由于踢毽子动作单一,也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

踢毽子活动中,经常会做一起起跳的动作,做得多了有时掌握不当,往往会造成足跟后侧肿痛。这是由于足跟后侧的滑囊出现炎症引起的。

反复的进行踢毽子动作,还很容易导致疲劳骨折,这是因为骨组织虽然非常坚硬,但反复超负荷地受力,或者疲劳、损伤的肌肉的不协调收缩产生的拉力,同样可以造成骨质的断裂。医学上叫做应力骨折,通俗叫做疲劳骨折。

踢毽子是一项全身运动,可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿,是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带,都必须保持良好的状态,否则,就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。

运动前的热身运动非常重要,这是预防损伤,提高训练效率的重要措施。通过缓和的热身准备活动,使关节、肌肉、内脏器官都充分调动起来,使身体调整到最佳状态,以适应训练的需要,避免运动损伤的发生。每天都应保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复,确保减少疲劳性损伤的发生。

踢毽子千万不要过度,运动量要适当合理。如果出现了不愿参加训练,睡眠欠佳,头昏无力食欲减退的现象,那就是运动过量的表现。记住,在疲劳的状态下,关节失控,动作变形,极易造成运动损伤的发生。饭前饭后半小时内不宜开展踢毽子活动。否则可能引起胃肠消化系统的不良反应。

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