进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
老年人适合跑步吗?
跑步对于老年人来说,慢慢的跑才更适合他们。具体的原因如下:
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
一、跑前要进行身体查看
为了确保安全,老年人在参与慢跑前最佳征得医师赞同,并作一些必要的身体查看。个人也可这样查看一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感受,才干开端操练健身慢跑。己有慢病的老年人更应在医师指导下进行慢跑训练。
二、跑的谏度切忌过快
老年人跑步通常可用每120-130米/分的慢速度进行,从片面感受上说,要以能边跑边和火伴说话谈天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
三、跑的间隔有必要恰当
这是能够自行把握、防止意外的安全阀。若是老年人不管个人的体质情况,盲目地进行大强度长容易发生风险。因而,确保间隔恰当,按部就班,力所能及是十分重要的。开端能够从走、跑数十数百米下手,习惯渐渐添加。
四、心率不要超越标谁
挺胸、收腹是跑步时的基本动作,对于老年人来说,后者显得尤为重要,因为很多的老人身体肥胖,腹部向外隆出,跑步时不适当收收腹,下肢抬高时就会受到限制,容易被绊倒。其次,人在跑步时,机体的耗氧量增加,这时单独的胸式呼吸不能满足机体氧供,需要腹部肌肉参与到辅助呼吸中,使膈肌的抽动幅度加大,以增加肺的通气。再次,经常收缩腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“运动”起来,不仅能使肌肉强壮,还能有效地燃烧掉多余的脂肪,收到瘦身健体的双重功效。很多老人容易出现疝气,就是因为他们的腹肌长时期得不到有效的营养和锻炼,变得十分菲薄,从而对腹内的器官如肠腔的限制作用减弱,肠腔就容易突破腹肌间隙的潜在腔隙,突出到皮下,这样就形成了疝气。
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提起中风都应该知道是很常见的一种疾病,经常都会发生在老年人群的身上。如果出现中风的情况后,对个人的身体健康会造成很大的危害,并且越到了后期的时候,彻底治愈的几率也不是很高。
日常生活中大部分人都会出现感冒咳嗽的情况,当出现感冒咳嗽的时候,需要注意很多方面的内容,否则会让情况越来越严重。同时还要注意不能盲目使用偏方去治疗,应该按照实际情况去治疗。