好处一、促进血液循环
竞走这种运动很不错，首先可以通过竞走来很好的起到促进血液循环的功效，同时对我们增加心脏中血液的传输能力也有帮助，这是非常好的一种增加氧气供应量的方法，同时这样对于我们的心肺功能来说，也是能够起到一个很好的锻炼效果，这样可以帮助我们降低我们患心血管疾病的概率。
好处二、增强神经功能系统
因为竞走是需要我们大步往前走的，这时候对于身体的平衡性来说，是有很好锻炼效果的，同时平衡性是需要神经系统进行控制的，而我们选择每天都去竞走上一段时间，这样就可以起到加强我们神经快速反应和协调能力的效果，这样就可以让我们变得更加的敏捷，同时精神也是可以更加放松的。
好处三、对消化系统有帮助
竞走对增强自己的消化系统是有好处的，这样无疑是可以帮助我们身体中的食物起到消化吸收的功效，同时还可以有效的增强食欲，在我们身体吸收了足够营养物质之后，是可以排出我们体内毒素的，这样对我们健康来说是极好的。
据小编了解，竞走具有一定的减肥效果，但是想要通过竞走减肥，每天竞走的距离要比较长，步数要比较多，并且还需要掌握正确的竞走方式，靠长期的坚持才能看出效果。
竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。
竞走减肥运动也属于有氧运动，而且是一种长距离，长时间，中，低强度的运动，当然也可以减肥，更能塑形。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，减肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能够弥补定时，定地的运动缺陷。竞走运动减肥效果非常的强，与快走类似，适合任何人群，只要每天早餐坚持锻炼到5000米，就会达到正式燃烧脂肪，如果坚持每天走1万步，也就是平时的40分钟就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不过坚持每天竞走是关键呦!
区别一、姿势不同
竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。
慢跑时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。
区别二、运动形式有所不同
竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。
区别三、竞走和跑步的适宜人群不同
竞走：竞走是老少皆宜的运动，特别是老年人和体弱者。因为竞走的运动强度相对来说不大的，又是慢速的在行走的基础上逐渐加量加速的运动，老年人和体弱的人都比较容易适应，也能够承受这个运动强度。而且孕妇也可以自己掌握锻炼适当进行竞走，使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。