足底筋膜炎

1.疼痛在早晨起床时尤为明显

因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

2.疼痛的具体位置在足跟靠内侧处。

当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。偶尔也有人反映疼痛在足底中部。

3.在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。

但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。 这就是为什么热身后足底疼痛感会消失，在跑步训练结束后一段时间又开始疼痛。

1.物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

2.足弓支撑

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3.伸展运动

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

足底筋膜炎的患者，只要及时的进行治疗，做好生活当中的护理和调节，大部分患者几个月的时间就能够完全的恢复。如果病重较重的患者，需要一年左右的时间才能够痊愈。

对于足底筋膜炎的患者，可以采用物理治疗以及足跟部冰敷的方法来缓解足跟的疼痛，如果症状明显的需要考虑局部封闭治疗。

注意事项

足底筋膜炎的患者，一定要尽早的接受正规的治疗，而且要避免过度的运动，多卧床休息，在足底筋膜炎恢复的过程当中，需要在医生的指导下进行康复锻炼。

对于比较轻微的足底筋膜炎的患者来说，足底筋膜炎是可以自愈的。因为足底筋膜炎一般都与过度的劳损有关，只要患者在患病期间多休息，不到处走，尽量减少活动就能够快速缓解足底筋膜炎的疼痛。当然，女性朋友特别要注意，要穿比较宽松的舒服的平底鞋子，这样更有益于足底筋膜炎的恢复。

对于比较严重的足底筋膜炎患者，要等到它自愈是完全不可能的，这时候患者需要去医院做一些物理治疗，比如超短波和电疗等，来改善脚跟的疼痛。如果物理治疗之后也没有明显的改善的话，就要考虑局部注射类固醇。同时，患者平常在家可以多做一些运动，晚上睡觉前进行热水泡脚来缓解疼痛。

在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛，中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗，外用上的中草药膏药效果显著，而且对皮肤刺激少，不宜过敏，能深入病灶，舒筋活络，使足跟受损组织再生，恢复足跟应有弹性。贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除足跟病痛，大家知道足底筋膜炎可以跑步吗？

得了足底筋膜炎之后是不能跑步的，好好休息，结合康复训练，是完全可以恢复。足底筋膜炎治好了之后是可以跑步，但必须学会如何跑步，必须学习正确的跑步，科学的跑步，否则还是有可能复发的。