臂力器

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臂力器相关知识

1.双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。

2.站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。

据小编了解,臂力器效果并不大,具体原因如下:

1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械,锻炼的范围只能是手臂这种单一功能,无法在锻炼到其他肌肉群了。

2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力,来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻力是固定的,随着使用时间长了,还会降低,这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉,一开始时,肌肉因为不适应这个阻力,会有一定的增长,不过在很快适应后,肌肉面对固定重量,做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力,而不是力量,耐力锻炼是不会让肌肉增加,纬度增大的。

健身时,想要增加力量,提高肌肉纬度,需要做大重量,少次数的训练方法。每组做到5-10RM的重量,做4-6组。只有不断增加负重,增加阻力,肌肉才能增长的,而这时臂力器无法提供的。

据小编了解,常见的弹簧只有三种分类,压缩弹簧、拉伸弹簧和扭力弹簧。

压缩弹簧,单纯的一个圆柱型直筒形状的弹簧。

拉伸弹簧,在压缩弹簧的基础上两端各加一个钩子的弹簧。

扭转弹簧,在压缩弹簧的基础上两端线头处延伸出两段线的弹簧。

臂力器是属于压缩弹簧。压缩弹簧(压簧)是承受向压力的螺旋弹簧,它所用的材料截面多为圆形,也有用矩形和多股钢萦卷制的,弹簧一般为等节距的,压缩弹簧的形状有:圆柱形、圆锥形、中凸形和中凹形以及少量的非圆形等,压缩弹簧的圈与圈之间有一定的间隙,当受到外载荷时弹簧收缩变形,储存形变能。

压缩弹簧一般是金属丝等节距盘绕和有固定的线径。压缩弹簧利用多个开放线圈对外载压力(如重力压下车轮,或者身体压在床褥上)供给抵抗力量。也就是,他们回推以反抗外部压力。压缩弹簧一般是金属丝等节距盘绕和有固定的线径。此外,也有圆锥形的压缩弹簧,或者圆锥和直线型组合的弹簧。根据不同的应用领域,压缩弹簧可用于抵抗压力和(或)存储能量。圆形金属丝是压缩弹簧最常用的,但也有正方形、长方形和特殊形状的金属丝制造出的压缩弹簧。

臂力器主要是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。它的主要好处是增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕关节等等部位的力量,可以使上肢肌肉发达,增加臂力,提高身体素质。

臂肌、胸肌的锻炼使用臂力器是很不错的选择,具有简单、方便和见效快的优势。在购买臂力器的时候,可以根据自己力量的大小来选择不同级别的臂力器,通过逐步的锻炼来提升自己臂部的力量后再更换更高级别的臂力器。使用臂力器锻炼锻炼,在屈臂的时候,可以带动肱二头肌锻炼,而反复的做屈臂锻炼就可以使肱二头肌得到强化,使肌肉更加紧实。

臂力器正确锻炼方法

(1) 使用臂力器锻炼,要将两个手臂弯曲,在颈部后面用力弯曲弹簧;

(2) 两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧,之后再放松;

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。

臂力器主要用来锻炼臂部和胸肌的,对于手部腕力的锻炼也有一定效果。通过长时间的锻炼,可以让自己的臂部力量更大,让自己臂部和胸肌的肌肉更加紧实,身材也会越来越好。臂力器是一种针对前臂腕屈肌进行锻炼的宇宙运动器械,在使用中也是存在一定的危险性的,所以在使用臂力器进行锻炼时,一定要注意正确的操作。如果使用方法不当,不仅不能够起到锻炼身体的作用,反而会给自己带来一定的伤害。

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