季节性抑郁

季节性抑郁，又称季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），是发生在每年相同时间的一种抑郁症，通常是在秋天开始，在冬天情况恶化。在更早之前，这类情况被人们称为“冬日忧郁”或“幽居病”，1984年Norman Rosenthal及其同事将之命名为季节性情绪失调。目前，季节性抑郁在DSM-5中没有独立的诊断条目，而是作为抑郁症的一种季节性模式(Schumer，2018)。

季节性抑郁的症状表现包括精力不足、一天的大部分时间心情抑郁、饮食习惯和体重发生较为明显的改变、睡眠出现问题、对很多事情提不起兴趣、感到无助、内疚等。而从时间上，季节性抑郁可被分为以下两种：

患有季节性抑郁症的人最常出现的症状，就是一到秋末冬初的时候，心情抑郁，这个时候天气转凉，患者的心情逐渐的变得低沉，不爱与人交流沟通。很多的患者这个时候非常喜欢窝在家里，不喜欢出门，冬天来临的时候会对外部的事物兴趣索然，社会活动大量减少。而且他们喜欢在家里面躺着睡觉，食欲不振，夜晚有失眠的症状。那么面对这种症状，最好的解决方法就是让患者去南方暖和的地方生活一段时间，换一种心情，散散心，严重的患者也需要服用药物调理。

第二个症状就是患者会莫名的感到伤心，不安，焦躁和易怒，情绪波动较大，在家里面可能会突然的发脾气，或者在家里看电视的时候会跟着感动一起落泪等等。这种情绪的起伏波动都是季节性抑郁症带来的，患者在这种时候注意力无法集中，经常在家里发脾气，摔东西，呵斥他人，事后自己感到很伤心，难过。

1、心理治疗法。在面对季节性抑郁症的时候很多患者会出现各种负面情绪，例如焦虑、抑郁、情绪波动较大等，如果没有及时调节好季节性抑郁症的问题，在生活中需要重视心理调节，通过冥想、倾诉、深呼吸、听音乐的方式使得心理问题得到调节，最终彻底摆脱季节性抑郁症的伤害。

2、注意饮食。在季节变化的时候患者需要重视个人饮食方法，通过科学健康的饮食方式来体质，而在中医中也有不时不食的讲法，即在每一个节气，吃相对应的食物，以此来让身体更加健康。

3、运动。如果想要更加好的对抗季节性抑郁症的问题，必须要重视运动习惯，通过每天不少于30分钟的运动量，促进人体健康，改善内分泌问题，最终达到治疗季节性抑郁症的目的。

4、药物治疗法。如果季节性抑郁症的问题十分严重，导致患者出现心理，躯体性的不适，在这个时候需要通过药物的方法进行治疗，而常用于治疗季节性抑郁症的药物治疗方法是中医药治疗或者服用抗抑郁药物，但是由于抗抑郁药物有较大的影响，所以建议大家以中医药治疗为主。

患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的状况，会表现为伤心，焦虑，易怒，对事物提不起兴趣，社会活动减少，注意力无法集中，这些症状都是非常明显的。所以，会发生这种疾病原因和患者的个人生活状态以及心理状态是有关系的，比如季节性抑郁症，会发生在冬天和秋天这两个季节会比较频繁，这是因为天气逐渐寒冷和患者内心的心理状态可能比较接近。所以，在这个季节引发季节性抑郁症概率比较大。

患有季节抑郁症失调的人群当中占有4%到6%，而在冬天发生抑郁症的女性比率达到了3/4，大部分为20到40岁的人，儿童，青少年以及老年人也容易患有这种疾病。由于季节变化明显，人口密度大，估计认为佛罗里达州1%的人口患有季节情绪失调的比率是相当高的，其实这和人们的生活环境也有极大的关系，季节情绪失调确切的原因能不能完全了解清楚，但从经纬度认为阳光照射时间变化也和情绪有很大关系。

1、注意营养均衡，寒冷的冬季，身体自发抵御严寒会加速体内氧化过程以产生更多热量，所以冬季需提供充足热量的饮食来满足机体所需，注意营养均衡，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食物，尤其是羊肉和牛肉，不仅营养丰富，还具有产热高的作用，增强机体抵抗力以预防疾病。

2、加强体育锻炼，虽然冬季较为寒冷，但人们不要放弃锻炼的机会，如跑步、快走、打拳、打球等，通过运动不仅可加速机体新陈代谢，使肾上腺素的分泌量增多，还会令人心情舒畅，精神愉快，有效避免抑郁症的发生，尤其应注意不要长期窝在室内，即使双休日也可外出活动，饱览自然冬景。

3、增加晒太阳时间，有意识的增加冬季晒太阳时间可有效预防抑郁症的发生。夜幕来临无光照的情况下，大脑内松果体的褪黑素分泌功能就大大增强，这种褪黑素是影响情绪的一个主要原因，而光照恰可抑制这种褪黑素的分泌。