1、 改善体型，培养端庄体态
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。
2、 调节心理活动，陶冶美好情操
健身操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健身操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
3、 增强体质，提高身心健康
常常进行健身操锻练，对人体很多人体器官、系统会造成优良的影响。长期性参加健身操锻练能够使心脏变厚，心腔容积扩大，血管延展性提高，从而提升心脏的作用，使心搏有益，前负荷提升，进而提升全身制氧工作能力。
1、 编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。
2、 先定音乐，后编动作
音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
在目前的情况下健身操有很多的风格，如爵士健身操、一般健身操、博击健身操以及瑜伽健身操等，大家在选择的时候，要根据自己的年龄、锻炼的目的、锻炼的部位不同、是不是持器械等选择不同的分类，根据锻炼年龄可分为青少年健身操、儿童以及中老年健身操，而锻炼目的方面可分为保健健身操、康复以及健美健身操。
虽然说很多人都喜欢上了健身操，但是对于健身操却没有什么了解，健身操是属于有氧运动，这是把俱乐部标准健身操与现代流行热舞进行相结合的一种理念而进行的一种有氧健身运动，在情态放松的情况下使身体的脂肪得到有效的燃烧，综合有氧健身操一般都是结合低强度以及高强度的有氧操以及搏击有氧操，时间是控制在一个小时左右。
有氧健身操从字面上来看也知道是属于有氧运动的一种，有着活动时间长、有效控制体重、强度适中以及有效提高我们身体素等多种特点，健身操运动对于场地并没有太高的要求，并且在四季的时候都是可以开展的，对于身体的心肺功能以及耐力水平都有着很好的促进作用。
健身操是属于一种有氧运动，不过也是可以达到无氧运动的燃烧脂肪的效果，由于这样的运动是非常剧烈的程度，和普通的有氧运动相比会更强一些，在做这样的健身操的时候，可以跟随着音乐节奏一起，动作比较快，体力消耗也会更大一些，但是因为精神上会有很愉快的感觉，因此并不会有非常普工通过的疲劳感，所以说高效燃脂的健身操，不但会有着非常好的减肥瘦身的效果，也是可以愉悦身心的。
如果在每天的时候，进行了高效燃脂健身操的时间为十分钟的话，在一定程度上是可以帮助起到减肥瘦身效果的，虽然说大多数的有氧运动，都是需要进行半个小时左右的练习才会达到减肥瘦身效果的，但是高效燃脂健身操的作用，和其他的运动方式并不是完全一样的，这样的健身操最大的特点其实就是动作有一定的变化，以及动作的速度频率也是非常快的，在每一次的练习过程中，如果可以跟上节奏，并且可以坚持十分钟左右，同时中间并没有进行停歇的情况下，达到的减肥燃烧脂肪的效果是非常理想的。
1、 有氧运动后要注意身体部位的清洁
有很多健身朋友在运动结束后就立刻大汗淋漓地跳进空调房间吹风，而这样是不对的。这种行为会使我们身体内快速流动的血管突然变慢，不仅使身体不舒服，而且还会关掉汗孔，使许多有毒物质不能用汗液排出体外，便会对身体造成很大的伤害。因此，建议运动结束后要及时去浴室，用温水清洗我们身体的各部位。
2、 要循序渐进
在开始上述动作时，训练者应先进行热身运动。进行肌肉和关节部位的拉伸，特别是要注意下半身的拉伸。我们在运动的长期过程中，不能只是急着去看减肥效果，而忽视了运动前的准备环节。如果是刚刚减肥的朋友，一周运动两三次就比较好。可以每隔一天锻炼一次，接着随着我们身体的渐渐适应，就可以适当增加运动次数。