教给大家一套头部运动的方法：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
在羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻柔。
引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展，否则会引起肩部的伤痛。活动方法是，把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。
佰佰安全网将建议汇总如下，供大家参考，希望大家能更好地热身，打好球，减少伤害！
第一招：腿部脚部原地踏步训练；
要点：踏步时可以弯腰，也可以直立踏步，踏步动作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上场便快速运动。
第二招：蹲下起立前跨步；
要点：首先如图一做好蹲下动作，然后往左前方起立并做前弓步动作，如图二，注意后脚跟必须直立，不能贴地。随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作，再往右前方做前弓步，依次类推。前弓步可更换左右脚，可右脚在前也可左脚在前，反复10次。
第三招：左右侧压腿
要点：两脚跟贴地，腿部用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。
首先为大家介绍做拉伸运动需要注意的几点内容：
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
如果遇到肌肉或韧带拉伤要注意以下几点：
1.尽量用热水敷，按2.不要进行一些非常剧烈的运动；3.以后再打球之前，要充分做准备；4.韧带拉伤很容易复发，当下次运动，切注意适当姿势。