打网球受伤

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打网球受伤相关知识

小球运动安全小知识:

1.肩关节疼

非常容易受伤的,尤其是肩部的关节是网球运动中受压最大的组织,非常容易受伤,看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球,抽球,高压时肩部疼痛,那么就要注意了。

2.膝关节疼

膝盖是人体比较脆弱的一个部位,硬地球场也比较容易导致膝盖受伤,严重时会伴有水肿。

3.腰痛

网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多,加上现代人基本都有久坐的毛病,偶尔剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出,腰部僵直等症状。

小球运动安全小知识:

手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢?

1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5~6天即可。

2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

小球运动安全小知识:

1.停止运动

打网球时出现膝盖疼的现象,要立即停下网球运动,尽量避免用疼痛部位再次用力,那样会使得疼痛感加剧。

2.冰敷

打网球出现膝盖疼,可以进行冷敷处理,即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位,冷敷时间在15-30分钟,每天2-3次。

3.按摩

打网球出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点,可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点,有酸胀感为宜,能促进血液循环,缓解疼痛感。

4.贴膏药

打网球膝盖疼痛明显的话,可以尝试在疼痛部位贴膏药,能够缓解疼痛,帮助运动伤害的恢复。

小球运动安全小知识:

1.如果你的肩膀比较疼,那么就一定不要提比较重的东西,如果不加以注意可能会使得肩膀更加的疼痛。

2.坚持做伸展运动,适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸,这样可以有效的缓解肩膀的疼痛,可以让你的肩部逐步的恢复健康,不过需要注意的是一定要注意伸展运动不可以过度哦,过犹不及的,如果做得比较过的话,可能会使得肩膀疼痛加重。

3.降低自己的枕头高度,枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因,最好是将你的枕头换成是决明子的枕头,这样有利于颈椎病的恢复。

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