滑冰饮食

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滑冰饮食相关知识

滑冰前吃饭会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期,这个时候大量的血液主要参与其中,但如果运动的话,全身的肌肉运动也需要大量血液参与,这样就容易夺取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。

2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃,这个时候胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛。

3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。

一、滑冰运动前要选择温热性的食物:

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

二、滑冰运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

答案是肯定的,滑冰运动前,巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态,有利于提高运动成绩;而运动后,巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。

巧克力是短时间内补充能量的绝佳食品,当运动员在赛场上长时间拼杀以后,体力消耗过大,机体的能量在一点点下降。这个时候,就是巧克力闪亮登场的最好时刻。巧克力里含有碳水化合物、脂肪、蛋白质,人体必需的微量元素——锌、镁、铁、钙、铜、锰、钾、氟,以及维生素等高营养物质。

当进行了大量或者剧烈运动后,需要适时补充能量,而这些能量大多是由血糖和糖原的分解产生的。其中,血糖分解的方式分为两种:有氧分解和无氧分解。在多数时候,我们从空气里吸入氧气进行有氧分解产生的能量绰绰有余,所以一般不会大批量地动用无氧分解。而运动员在比赛中不仅有脑力消耗,更有大量体力的付出,会消耗过多的能量。这就需要机体分解血糖的速度越快越好,以产生更多的能量。但是,我们身体吸入氧气的速度已经远远赶不上血糖进行有氧分解的速度,出现供不应求的尴尬现象。为了尽快给疲惫的身体“充电”,机体就会大量动用无氧酵解过程,从而产生大量的乳酸。

滑冰运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

在滑冰运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

滑冰运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物,对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块,所以不必马上进食,还是休息一会儿再吃的好。

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