评价指标1：BMI= 体重(Kg)/身高(m)2
BMI:18.5~23.9 正常；≧24：超重；≧28：肥胖
评价指标2：理想体重(kg)=身高(cm)-105
实际体重超过理想体重的10%：超重；>20%:肥胖
评价指标3：腰围：男性 ≧ 94cm ;女性≧80cm
腰臀比：男性≧ 0.9；女性≧ 0.8
肥胖是万病根源，同高血脂、高血糖、高血压、气喘、睡眠窒息、胆结石、关节炎、月经不调、癌症、心理压力过大等都有着密切的关系。
1、饮食疗法（饥饿、生酮、水果餐、代餐等）
2、运动疗法（“魔鬼训练”、超强度锻炼等）
3、手术疗法
4、 药物疗法
5、 拔罐疗法
6、按摩疗法
7、针灸、艾灸等
问题：您成功了吗？
一种回答：是的！我有毅力+正确的方法（饮食、运动、行为干预）
另一种回答：哎！失败了！反弹后更胖了！太痛苦了！生活已经没有乐趣了！
当能量摄入＞消耗 → 正平衡（体重增加）
当能量摄入＜消耗 → 负平衡（体重下降）
当能量摄入＝消耗 → 平衡态（体重不变）
（有一些特殊情况需要能量摄入大于消耗，如生长发育期儿童、孕妇、乳母、疾病恢复期等）
“减肥难”理由--“我吃的不多！”
当连续、详细的记录每天所摄入的所有食物及含能量饮品时，相信你会恍然大悟。
科学、有效的膳食评估是减肥关键第一步。
充分的膳食评估，才能找出肥胖者的饮食问题，从而了解您能量的主要来源。
不同食物提供的能量是不尽相同的，自以为吃的很少，但其实已经摄入很多能量啦！
1两大米（约2两半米饭）= 2两肉=2斤蔬菜=2小勺油，提供180千卡能量；
1瓶500毫升啤酒=200kcal≈3两米饭
看看日常活动或运动的能量消耗
“减肥难”理由：“我比别人代谢慢！”
基础代谢能量消耗与人的身高、体重、体表面积有关，是人体能量消耗的主要途径。
通俗的讲，人活着，即使躺在那里不动，也要消耗人体大部分能量。如果没有甲状腺激素代谢异常的话，基础代谢是相对稳定的。
粗略计算：基础能量≈每天每千克体重1千卡。
60kg体重的人擦地板30分钟，消耗的热量180kcal。≈相当于50克谷物提供的热量。
一顿火锅可能要达到1500千卡哦！所以说，不是多运动就可以轻松消耗掉吃进去的能量的，很大程度上取决于你吃进去的能量有多少！然而很多美食，都含有较高的能量。
事实很可能是这样的，你多吃进去的那部分能量，用一周的运动才能消耗掉。为了减肥，控制自己的口腹之欲是可取的！
“减肥难”理由之“不吃粮食也瘦不下来！”
一般混合膳食消耗的能量约为基础代谢的10%。
不吃粮食是错误的，各类食物合理搭配，才能满足机体各种营养素的需要。相对来说，蛋白质高的食物，食物热效应较高。
“减肥难”理由之“体重下降太慢！”
减肥这件事可不是一蹴而就的，就像胖子不是一口吃出来的。科学的减肥方式都不会产生立竿见影的效果，需要减肥者的耐心和毅力。您需要学会绘制体重变化曲线，用数据来表明你的努力是有效果的。