大臂的后方容易堆积很多的脂肪，造成上臂后方赘肉松垮，看起来就像一只展翅的蝴蝶，健友们把这种臂型称为蝴蝶袖，这种臂型不仅让女生不能穿上自己喜欢的吊带裙，同时还会显得胳膊比较粗壮，离纤细手臂越来越远，让一些女生非常的头疼。
如何消除大臂后侧的赘肉？
1、左右臂交替弯举，大臂后侧的肌群应该是肱三头肌，加强它的训练，才能更好的提高效果，但是如果三头比较发达，而二头却非常薄弱，那么你手臂的饱满度也会存在着不足，故而想要练出纤细的手臂，不要单纯的进行三头的训练。训练者保持站姿，双脚前后分开与肩部同宽，定弹力带的一端，另一端抓紧弹力带自然下垂体侧，然后收紧核心肌群，二头收缩发力，让前臂以肘为轴向上做弯举训练，全程感受二头的收缩发力。
蝴蝶袖形成的原因有哪些？
1.手臂缺乏运动，工作生活中我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉，又称为蝴蝶袖。
2.上肢淋巴循环差，由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
3.坐姿不当，经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
4.基因遗传，后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
溶脂针是很多人听过的医美产品。在身上有赘肉的地方注射溶脂针能够起到让这个部位脂肪快速分解排出体外的目的。很多身上有赘肉的人都注射过溶脂针，溶脂针能够快速达到溶解脂肪，让脂肪排出体外，身形变瘦的目的。打溶脂针这个方法效果是非常好的，一针就能让你看到蝴蝶袖变小。想要快速收到成效可以试试这种方法。当然，这种方法也是存在风险的，注射的产品是否合格直接影响身体已经溶脂效果。不是非常着急瘦掉蝴蝶袖还是不要用这个方法。
哑铃是大家再熟悉不过的运动器材了。用这个运动器材，我们能够有针对性的对手臂进行锻炼，让手臂的赘肉快速被消耗。蝴蝶袖的形成是因为手臂有太多的赘肉。这些松垮的赘肉摸上去非常柔软不算紧实，这种赘肉通过举哑铃来进行锻炼是很好减掉的。每天坚持举哑铃一个小时，你会发现自己的手臂会慢慢变细。手臂上的肉也会紧致很多。
1、单手哑铃后臂屈伸，身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。
2、双手哑铃后臂屈伸，这个动作在将哑铃置于脑后时比较费力，因为重量比较大所以还存在一定危险性，建议新手尝试时有人陪护。重复四到五组，每组8~12次。
3、俯身单臂哑铃臂屈伸，这个动作能够很好的刺激三头。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只脚踩在地面。大臂举起直至略微高于身体，小臂自然向下放松，然后大臂锁死开始慢慢伸直肘关节直至手臂伸直在复原，依次重复8~12次，同样为四到五组。
1、壶铃颈后臂屈伸，动作要领：双手抓住一个壶铃，手臂贴近耳朵，注意核心的收紧，稳定身体，手臂去弯曲伸直的动作，每组做15-20次。
2、 钻石俯卧撑，动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可。
3、 反身臂屈伸，动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次。
4、站姿单臂哑铃臂屈伸，动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次。