老人晨练注意

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老人晨练注意相关知识

1、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能,还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人,则应以散步为宜,以免发生意外。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节,天气寒冷,更不可提早出门锻炼。所以,老年人晨练应安排在太阳初升后,并注意保暖。

3、切忌雾中晨练

一不坐木:夏天气温高、湿度大,久置于露天里的木质椅凳等,经雨淋后,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,有可能诱发痔疮、风湿性关节炎等病;二不坐硬:老人如果长期坐硬板凳,容易患坐骨结节性滑囊炎,屁股一接触板凳就会疼痛,且难以治愈。

坐骨是构成骨盆的重要部分,当人坐下时,坐骨结节恰好和凳面接触,坐骨结节的顶端长着滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦。但是,老年人体内激素水平逐渐下降,滑囊也发生了退行性变化,液体分泌减少。这种不合理的摩擦、负重、挤压,会导致坐骨结节性滑囊炎的发生。

起床做些“小动作”

早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

运动之前先“加餐”

晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

方式不必太剧烈

老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

休息30分钟再进食

运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。

那么你是不是清楚了呢,知道老人人晨练还是有这些事情一定要注意的呢,这些事情对于一个老人来说是比较的重要的呢,这些可以比较的好的帮助你解释了呢。

一日之计在于晨,早上出门锻炼身体本是件好事,可已经96岁的王老先生和88岁的李老太却因晨练住进了医院。

某日早上,王老先生和李老太像往常一样早起出门锻炼身体,活动活动筋骨,抖擞抖擞精神,谁知用力过猛,抻着了腰板,一下子疼得动也不能动。儿女立马将老人送到了市立医院。据主治医生于医师说,经过检查,王老先生胸八椎骨折,李老太腰一椎骨折,两位老人都需住院接受治疗。

于医师提醒广大晨练的老年人,由于老年人骨质很疏松,运动过猛很容易发生骨折。平时应该多晒晒太阳,适量吃一些预防骨质疏松的营养品,避免在锻炼身体的时候发生类似现象。

这样子的事情还是有很多的很多的,如果我们不多去注意的话,就很容易受到危害啦,每一个人都不希望自己受到伤害,对于这些事情我们也要特别的关注呢,不然的话,对于自己健康上面的影响真的太大啦

晨练越早越好吗

凌晨四五点钟,大街上就能看到很多老人晨练的身影,但在专家看来,这并不是好事。缪中荣指出,早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。专家建议,老年人最好在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。

夏季不要超过6点

研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

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