运动健身对老人影响

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运动健身对老人影响相关知识

对呼吸系统的影响

人到老年,随年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化:肺泡体积逐渐增大、肺的弹性支持结构退变和呼吸肌力量减弱。鉴于此,肺的通气、换气功能都会下降,进而影响氧的运输能力。而经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡张开率,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度(预防肋软骨骨化),延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8-12次/分,潮气量增加而出现呼吸机能“节省化”的现象,并且肺活量均比一般老年人为大,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。此外,经常室外锻炼对防治老年性支气管炎及哮喘也有一定作用。

优点:

(1)经常进行运动的人呼吸器官的构造和机能会发生良好的变化。

经常参加体育锻炼能提高中老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。经常参加体育活动还可增加能量消耗,促进体内脂肪代谢,从而减掉身体多余的脂肪,保持合理的体重,这对于保持老年人的活力、精力、延年益寿都有良好作用。

什么运动可以提高身体抵抗力

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

对神经系统的影响

经常参加体育锻炼,能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老,表现为大脑皮质神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高,反应的潜伏期缩短,各种分析器官的机能改善,从而保持老年人精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率。体育活动还能解除疲劳和精神紧张,改善睡眠。此外,体育锻炼还可推迟全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止脑动脉硬化,维持大脑良好的血液供应。因脑动脉硬化症是由于血液内胆固醇含量过高所致。研究证明,体育活动可使血液总胆固醇含量降低,特别是能降低低密度脂蛋白性胆固醇含量,提高高密度脂蛋白胆固醇含量,从而清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化。老年人坚持体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程,使脑动脉血中氧含量升高,改善脑细胞的氧供应,从而减轻萎缩,通过肌肉活动可以刺激和调整大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性,缩短反应潜伏期,提高机体对外界环境的适应能力,保持旺盛精力,精明果断,动作迅速、准确、有力,并能有效地提高工作能力,使人精神愉快。

对消化系统的影响

经常参加体育锻炼,增加肌肉活动,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。

适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用。进行体育运动要消耗较多的能量物质,反射地促进肠胃的消化和吸收;运动时能促进膈肌较大幅度的升降活动,对胃肠起按摩的作用,从而增强消化功能。饱食后,适度的活动能使消化腺分泌旺盛,内脏器官供血充足,胃肠蠕动良好。但饱食后,不宜进行剧烈运动,因为此时运动会减少胃肠的供血量,影响消化吸收功能;同时过度震荡充满食物的胃肠,牵拉肠系膜,会诱发疼痛,甚至引起呕吐。

体育运动可以丰富充实老年人的情感生活

对心血管系统的影响

体育锻炼能提高心脏功能,表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,体育锻炼能降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率,还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人在运动时,身体耗氧量增加,对血液循环的要求提高,在一定程度上加大了心脏的工作负荷,与此同时,心脏冠状动脉循环血流较平时增加,保证了心肌氧气及营养物质的供应。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程,增强心血管机能,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活力,改善血液脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压、冠心病,特别是进行耐力训练可使老年人的有氧能力明显提高。

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