胃炎老人锻炼

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胃炎老人锻炼相关知识

慢性胃炎老人该如何健身?

1、摩腹

身体直立,两脚略分开,目视前方。左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背卜,双手掌重叠在一起,向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠,向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时双日可轻闭,心中默数至36次时止。

2、振肩

身体直立,两脚略分开,两手抬起与肩平,从前向后振肩,在振的同时展开手掌,做20次。

3、挽惊马

身体直立,两脚略分开,两臂抬起与肩平,然后两臂偏向一侧,头与上身也随之转动,双手向前上方用力,像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒,换手向另一侧重复相同动作,每侧20次。

4、体前屈触摸

保持口腔清洁,避免咽、喉、口腔病灶细菌或病毒侵入胃内,引起细菌或病毒的感染。不过量的饮用烈性酒、浓茶、咖啡,少吃泡菜及过烫、过硬、粗糙的食物,少食辛辣的食物,不过度吸烟,如服用对胃有刺激性的药物时,如阿司匹林,非甾体类抗炎药物时,需餐后服用,减少药物对胃的刺激。注意饮食中的营养,摄入足够的蛋白质和维生素。

在老年人的预防上,应充分发挥社区优势,对社区内居住的老年人定期走访,发现有消化道症状、上腹部不适、食欲减退、贫血、腹胀、周身无力的老年人,给予及时早期检查。同时搞好卫生知识的宣传活动。如:老年人生活注意事项、饮食卫生常识,去除不良生活习惯,做到以预防为主的方针。同时组织老年人参加集体文化活动。培养乐观的人生态度,帮助老年人解决生活中的困难。

说起体育锻炼,大多数老年人都喜欢晨练,但是老年人究竟适不适合晨练呢?专家认为,人在早晨时肝脏中的含糖量最低,老年人如果在这段时间内进行体育锻炼的话,运动所需的能量将主要靠分解体内的脂肪来供给。

脂肪作为能量物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。过剩脂肪酸所带来的毒性,往往产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝然死去。对身体素质较差的老年人来说,晨练实在是得不偿失。

有规律的生活对于胃病的调养非常重要,要养成良好的生活和饮食习惯。得了胃病除要正确用药外,还要保证充足的休息和睡眠,以促进康复。同时应注意饮食规律,三餐要定时、定量,过节饮食也要有节制。

国家体委推出了“全民健身计划”,其目的在于提高国民素质。这是一项顺应未来社会发展的宏伟系统工程,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量都将发挥重要的作用。老年人体育是全民健身的重要组成部分,积极开展老年人体育活动,是使老年人健康长寿,能继续发挥余热的一项重要工作。

老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,在科学的运动处方指导下进行锻炼。1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率(220-年龄)的60%,相当于最大摄氧率的50%,心率为110—130次/分,每周3次,每次20—60分钟。但以65岁以上的健康老人而言,上述运动强度就是经常参加锻炼的,也会感到疲倦、气喘和出汗;如果是没锻炼过的老人或者患病老人,马上就会受不了,只得中途停止锻炼。

1.按摩腹部

仰卧,用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩,也可从上腹往下腹缓缓按摩。每天进行3~4次,每次5分钟左右。通过腹部按摩,可以促进胃肠的蠕动,增加胃液的分泌,有利于食物的消化和吸收,同时可以减轻腹部胀痛。

2.散步

散步时,整个内脏器官都处于微微的颤动状态,加之配合有节奏的呼吸,可使腹部肌肉有节奏的前后收缩,横膈肌上下运动。这对胃肠来说,会起到一种有益的按摩作用,可以刺激胃消化液的分泌,促进胃肠的蠕动,从而提高胃肠消化功能。

3.打太极拳

打太极拳可以促进腹腔的血液循环,改善胃部的营养状况,增加胃肠的蠕动。如果长期坚持打太极拳,可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失,使胃肠功能逐渐恢复正常。

如果感到胃部不适,应及时到医院检查,在医生指导下进行正确的治疗和调养,胃病是完全可以治愈的。40岁以上和有胃病的人群,每年应做一次胃镜检查,以防止胃癌的发生。

运动锻炼有利于胃病人的康复。胃病病人参加适当的体育锻炼、体力劳动及文娱活动,可调节神经系统的功能,改善血液循环,其中就包括改善胃、十二指肠的血液循环,可增加胃肠道的供血,加速各种营养物质的消化、吸收和利用。

运动疗法注意事项:

1.要根据患者的年龄、体质、病情和兴趣,选择适宜的运动项 目、运动强度和运动时间。对于中年以上的病人,应特别注意其心血管系统的功 能情况,是否能够与所选择的运动锻炼方法相适应,如内脏下垂者禁止做跳跃性 运动。锻炼时间以下午的3〜4点及晚上的7〜9点较适宜。

2.循序渐进,逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时,运动量以小为宜。随着病人机体健康状况的改善,运动量可逐渐加大,达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持锻炼,严禁无限制加大或突然加大运动量,以免 发生副作用。

避免精神紧张。

大量研究证实,长期的精神紧张是慢性胃炎的促发因素之一。情绪上的焦虑不安,性情急躁,精神紧张,容易引起胃粘膜障碍和胃机能障碍。慢性胃炎患者必须注意情绪上的调理。做事从容不迫,遇事不怒,做事不急,心平气和,心情舒畅是慢性胃炎康复的第一要素。

谨慎用药。

某些药物可直接对胃粘膜产生刺激,增加胃酸分泌,如:阿斯匹林,红霉素,四环素,保泰松,泼尼松,对乙酰氨基酚,吲哚类药物等,应避免服用。

适当运动。

适当的运动可以增加肠胃的蠕动,能有效地促进胃排空,增强肠胃分泌功能提高消化力,对慢性胃炎康复具有积极的促进作用。每天抽出一点时间(20分钟以上)坐下运动,可以帮助疏解压力,同时也能增强体质,增强胃肠动力。

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