老人消化性溃疡运动健身

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老人消化性溃疡运动健身相关知识

1、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。

2、鼓漱咽津:闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。

3、捏小腿:用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次为宜,每日可进行1~3回。

4、上下楼梯:利用上下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。

1、老年人晨练不宜过早

临床医学研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而这些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸都很缓慢,身体代谢水平较低,肢体反应的敏感性和动作的灵活性,都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等,伤害身体。

1.散步

采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20—3O分钟,运动量宜小,特别适宜在风景优美的环境里步行2公里左右。可以调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、暧气等症状,促进溃疡愈合有一定作用。

2.医疗步行

医疗步行是采用一种对距离和速度有一定要求的步行法。其运动量根据需要而定,并循序渐进地增加,以达到一定的锻炼效果。通常根据环境条件设计几条不同运动量的路线,酌情选用。

3.慢跑

慢跑是一种全身放松的慢速度跑步,适于有一定锻炼基础的消化性溃疡患者。跑步时要求全身放松,先足跟着地,而后全脚掌着地。慢跑时间可从5分钟开始,逐渐延长到15分钟,甚至30分钟。

从医疗步行向慢跑的过渡可采用走跑交替的方式,例如走30秒或1分钟、然后慢跑30秒或1分钟。这样,可逐步适应慢跑锻炼。

1、要根据消化性溃疡患者的年龄、体质、病情和兴趣,选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间。对于中年以上的病人,应特别注意其心血管系统的功能情况,是否能够与所选择的运动锻炼方法相适应。

2、循序渐进,逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时,运动量以小为宜。随着病人机体健康状况的改善,运动量可逐渐加大,达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持锻炼,严禁无限制加大或突然加大运动量,以免发生副作用。

3、消化性溃疡患者不宜在饭后进行剧烈运动,也不应在剧烈运动后立即进食。一般较大运动量的体育锻炼应在饭后1小时后进行,饭后进行一般散步则有助于消化和吸收。

4、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。

1.消气法

取坐位,两手抱住两膝,向前屈伸,挤压腹部,然后向左右倾斜身体;再用手反复摩擦背部胸10椎至腰2椎体两旁。

摩腹,两手叠掌按在脐上,先逆时针转摩腹部,范围越摩越大,一直摩转至整个腹部;然后再从脐中心开始,顺时针转摩腹部。摩腹用力要深而有力,带动腹壁运动,而不能光擦腹部皮肤。以上方法可持续操练15~20分钟。

2.温运法

取坐位,将右手向上举起,手掌向上如托物状,左手托住右肘,尽力用鼻呼吸7次。然后左右交替,反复进行。摩腹擦背,方法与“消气法”相同,只是摩腹的力量可小些,缓缓摩之。

3.化食法

正坐直腰,用口连续吸气数十次,气吸足后吐出,反复进行,直至饱腹感消失。亦可取仰卧位,小咽气(即吸气后屏气,然后从鼻中呼出),反复进行数十次。

1、消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时,不宜进行运动锻炼。也有明显幽门梗阻时,也不宜进行运动治疗。溃疡处于活动期的患者,要避免或减少腹部运动,以免增加出血或穿孔的可能。如果伴有严重器官功能衰竭时,也不宜采用运动治疗。

2、运动时要选择氧气充足、空气清新的地方,运动健身前一定要热身、活动一下四肢,逐渐进入运动状态;由于运动中出汗会大量损耗体内液体,从而使力量、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱,故在运动前1-2小时、运动中及运动后都要饮用适当的净水,不要到口渴时才喝水。

3、运动量有讲究,循序渐进,逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时,运动量以小为宜,随着患者机体健康状况的改善,运动量可逐渐加大,达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持运动,严禁无限制加大或突然加大运动量,以免发生不良反应。

1、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖、胃穿孔,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3、穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

4、睡眠不足

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果,否则就有可能治不了胃病又得了脑病。

5、身体不适或者胃不舒服

老人运动前一定要给身体做个全面的检查,如果发现身体又不舒服的时候或者胃有明显不适感觉,一定要禁止健身。

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