心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。
高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、打太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。
糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。
最好是9点以后
老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。
另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水;如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。
运动前热身10~30分钟
运动前最好先进行10～30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。
老年人运动的原则应是：特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次;重视心肺功能锻炼，增强血管弹性，改善心肺功能;重视力量训练，因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长;维持体能运动平衡，包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。
老年人的运动量应以体能和健康状况为基础，量力而行，循序渐进，并根据体能和健康状况变化随时进行调整，避免运动损伤。根据目前的身体活动水平确定开始运动的强度和量，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求，考虑可行性和方便的方式。对于缺乏日常活动的人，运动时应从小到大，循序渐进，逐渐增加运动量;先有氧运动，后力量或阻力运动;运动持续时间从短时间如10分钟开始，逐渐延长至30分钟或更长时间。
研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。有慢性病的老年人，运动时要特别小心。
糖尿病老人
应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。
患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人
应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。
老人运动的好处
延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
注意事项
应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。
一、高血压
高血压，高血压是最普遍的老年慢性病，也是对老年群体威胁最严重的慢性病。对于患有高血压的老人，首先要控制好血压，血压需要控制在高压130、低压80左右，然后才能进行体育运动。应该选择比较温和的运动方式，比如散步、打太极等，切勿进行诸如举重、屏气等，因为这有可能诱发血压升高。
二、糖尿病
糖尿病，糖尿病也是很普遍的慢性病，除了日常需要控制饮食外，还应该避免强度过高的运动，一般就以平日生活中的运动就够，不要在血糖高于14mmol/L、空腹或者降糖药作用最高峰的时候运动，应该随身常带一些饼干或糖果，一旦出现头晕、心慌和出冷汗等低血糖的症状时，可以随时吃下。同时这一类老人应该穿宽松舒适的鞋袜，运动的时候注意做好足部的护理。